怎样预防糖尿病足（怎样预防糖尿病）
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糖尿病的发病主要与日常生活习惯和饮食结构有关。长期的不良习惯很容易导致身体疾病，糖尿病也是如此。尤其是现代社会，糖尿病的发病率越来越高。那么，如何早期预防糖尿病呢？1.饮食：低脂肪、低糖、低盐。建议低脂饮食，低糖低盐高膳食纤维，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻和油炸食品，控制每日总热量摄入。糖尿病前期肥胖人群应根据自身实际身体状况、年龄、性别、劳动强度，采取营养均衡、荤素搭配的方式安排饮食，重点控制糖和酒精的摄入。肥胖和超重的人应该控制得更严格，应该鼓励他们每月减肥1.0-2.0公斤，直到体重达标。不要急于求成。2.每天在两餐之间吃新鲜的水果和蔬菜(可以选择上午10点和下午4点)，不能吃太多。例如，你可以一次吃一个苹果或一个桃子。蔬菜的种类也需要多样化。一顿吃2-5种。尽量选择比较简单的烹饪方法。过多的煎、炒、炸，容易导致盐和油多，不利于健康和控制体重。
3.适当控制主食的量。一般情况下，主食的食用量取决于体力活动的水平。主食要交替吃或混合吃，这样才能粗细搭配，保证1/3是粗粮。主食的具体量要熟练掌握，使体重保持在标准范围内。小米、燕麦等。是不是所有优秀的全谷物食品都适合当主食，但你不一定能认出所有的成品全谷物食品。购买时，应仔细阅读标签。如果没有标注“全麦，全麦”字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。4.选择以优质蛋白质为主的优质蛋白质食物。豆制品是最好的植物性食物，鱼和瘦肉是最好的动物性食物。5.多吃糙米、燕麦等高纤维食物；菜花、生菜、豌豆等蔬菜；如苹果、梨、橘子等。高纤维食物不仅含有大量维生素，还能降低血脂，延缓葡萄糖吸收率，有助于稳定血糖。多吃含钙、镁、铬、锌、硒的食物。6.定时、定量、规律饮食，预防糖尿病。要注意饮食规律，戒烟戒酒，适当运动。做到定时定量吃饭，少吃多吃。7.适量喝咖啡哈佛大学公共卫生学院发现，喝咖啡可以降低患糖尿病的风险。咖啡有利尿、提神、帮助身体燃烧部分热量的作用，对促进新陈代谢有好处。但喝咖啡要适量，每天不超过3杯，否则有脱钙的风险，会导致骨质疏松。另外，早起喝比较好，可以排出体内多余的水分，早上更清醒。
8.每天散步35分钟。《糖尿病防治指南》建议，每周做150分钟的有氧运动，可以分布到5~6天，即每天30分钟左右。在所有的运动中，步行是最适合人的，而且不受场地和时间的限制。更安全，步伐和步速可以自己调节，对关节损伤小。芬兰的研究发现，散步可以充分利用体内的胰岛素。每周散步4小时，每天35分钟，可降低80%的糖尿病风险。
9.减压：做一件事之前深呼吸三次。长期的压力会导致血糖升高。专家建议，在做任何减压的事情之前，最好先做三次缓慢的深呼吸。10.保证充足的睡眠研究表明，睡眠不足或睡眠过多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄的人对睡眠长度的要求不同。青春期前，儿童应睡眠10小时以上，青年人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量差的人，自己调节不了就要吃药。现在新的安眠药副作用小，可以间断服用。不要拘泥于它们。糖尿病不可怕。我们可以从饮食、运动等方面预防糖尿病，响应世界健康或的号召
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