坐月子必吃的12种水果（坐月子必吃的12种蔬菜）

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坐月子的女性一般都比较虚弱，可以通过食补调养。她们的饮食应该是广泛多样的，但并不局限于12种蔬菜，临床上也没有明确规定坐月子必须吃的蔬菜。平时需要适量食用富含维生素和钙、铁、锌、镁等微量元素的蔬菜：

1.维生素：常见的有胡萝卜、南瓜、豆芽、西红柿、莲藕、甜椒、紫茄子、黄花菜等。其中胡萝卜、南瓜、豆芽等富含胡萝卜素，有助于延缓皮肤衰老，滋养肝脏。西红柿有助于抗衰老，降低心血管疾病的发病率，补充维生素C和抗氧化剂。莲藕有助于润燥养阴，活血化瘀。

2.微量元素：如菠菜含铁丰富，苋菜、黑木耳、蘑菇含镁丰富，萝卜、生菜、白菜含锌丰富，海带含碘丰富。适量食用这些蔬菜或配以肉类，对坐月子的女性有很好的疗养效果。但需要注意的是，菠菜不宜与豆制品同时服用。

吃的时候注意适量，同一种蔬菜不要吃太多，注意饮食的多样性。坐月子期间除了蔬菜，还要注意谷类、水果、牛奶、鸡蛋、海鱼、肉类的摄入，有利于蛋白质、不饱和脂肪酸、碳水化合物的补充。饮食上科学的营养搭配，有利于产后身体的快速恢复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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