备孕前吃什么好需要注意什么（备孕前吃什么好）

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孕前饮食需要营养均衡。建议食用叶酸或富含叶酸的食物，以及富含铁、钙、优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，具体如下：

1.叶酸或富含叶酸的食物：叶酸是备孕期间和怀孕前3个月必须补充的营养素。其主要作用是预防神经管畸形，还可以预防孕妇贫血，增加受孕概率，促进胎盘发育。建议男女都要补。除了口服叶酸片，叶酸还可以从食物中获得，如动物肝脏、菠菜、生菜、卷心菜、梨、柑橘、香蕉等。

2.富含铁和钙的食物：主要是虾皮、海带、黑芝麻等。孕妇不仅需要补充钙、铁等营养物质，胎儿骨骼的形成和发育也需要钙和铁。妊娠中后期容易出现缺铁性贫血和缺钙，所以孕前补充铁和钙是很有必要的，尤其是营养不良的女性；

3.富含优质蛋白质的食物：主要是瘦肉、鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。既能补充能量，又能提高精子和卵子活力，增加受孕概率；

4.富含维生素和矿物质的食物：如瓜、白菜、菜花、胡萝卜等。为人体提供必需的营养物质，提高人体免疫力；

5.其他：充足的水分有利于促进身体的新陈代谢，排出有害物质，为怀孕提供良好的生长发育环境。另外，孕期可以多吃豆类。豆类是天然雌激素，可以改善女性卵巢功能，促进排卵。

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